Le Contemporaliste

L'homme et ses facettes.

Adoptez de saines habitudes de sommeil!

Le sommeil est un moment essentiel de notre journée : nous lui consacrons en moyenne 7 heures 30, ce qui n’est pas du temps perdu ! Car, en même temps qu’il se repose, l’organisme travaille : mémorisation des apprentissages quotidiens, renforcement du système immunitaire, stimulation et régulation hormonale… Aujourd’hui, de nombreuses personnes souffrent de « troubles du sommeil » dont 19% d’insomnie chronique, avec toutes les répercussions sur la santé qu’ils peuvent engendrer : fatigue, difficulté de concentration, prise de poids, hypertension et maladies cardiovasculaires, irritabilité, dépression…

Prenez soin de votre sommeil en adoptant les bons réflexes d’hygiène du sommeil :

  • Écouter son corps : quand la fatigue se faire ressentir, c’est le moment d’aller se coucher !
  • Mettre en place un rituel du sommeil : douche fraîche, lecture, relaxation, tisane… en minimisant les stimulations sonores et lumineuses, comme les écrans. À répéter pour que l’organisme mémorise le signal « du dodo ».
  • Éviter les excitants en fin de journée : thé, café, alcool, sodas, cigarette…
  • Éviter un dîner trop lourd, riche en protéines et en lipides qui perturbent la digestion.
  • Recréer un environnement approprié : chambre bien aérée, température idéale autour de 19°, silence et obscurité.
  • Siestes dans la journée : maximum 10 à 30 min, conseillées si vous en ressentez le besoin.
  • Activité importante en journée, mais sport minimum 3h avant le coucher.

Astuces pour lutter contre les insomnies :

  • Les compléments alimentaires de phytothérapie, à prendre au moment du coucher pour apaiser et favoriser l’endormissement : Novanuit sommeil, Chronobiane mélatonine, Super Mélatonine, PhytoPrevent Phytostandard Eschscholtzia et Valériane… l’offre est riche !
  • Le métronome lumineux Dodow conçu par la start-up française LivLab est un boîtier projetant au plafond une lumière bleue qui s’intensifie et faiblit, pour lutter contre l’insomnie. Scientifiquement, il s’agit d’activer le baroréflexe et de synchroniser sa respiration pour s’endormir plus facilement. À essayer !

Bonne nuit dans les bras de Morphée !


0 J'aime
Partagez cet article !
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Écrire un commentaire

Votre adresse courriel ne sera pas publiée

Suivez-nous !

Abonnez-vous !